Rojên barkirinê ji bo laş bi perwerdehiyê re têne berhev kirin - ew demek hindik digirin, encamên berê hevdeng dikin, di windakirina giran de destkeftiyên nû zêde dikin. Ew alîkariya paqijkirina laş ji toksîn, toksîn, ava mayî dikin. Tevî vê rastiyê ku di rojek rojiyê de dibe ku mirov ji ber guheztina parêzê xwe qels hîs bike, roja din sivikiyek hundurîn heye, di çavan de çirûskek heye, û qebareya deverên pirsgirêk kêm dibe.
Berevajî parêzên kevneşopî, rojên rojiyê ji bo laş ewle ne, bi hêsanî têne tohm kirin, û pergala digestiyê normal dikin. Lêbelê, heke di mîdeyê de têra xwe şil nebe, dê rawestî çêbibe.
Cureyên rojên rojiyê
Li gorî celebê hilberên serdest, hûn dikarin hilbijêrin:
- Carbohydrate. Rêza jêrîn sînorkirina proteîn û rûn e. Di nava rojê de tenê sebze, fêkî, dexl û ava vexwarinê tê destûr kirin.
- Protein. Karbohîdartan û rûn dernaxe. Destûr tê dayîn ku goşt, masî, şîr, proteîna nebatî bixwin.
- Rûn. Di rojên weha de giranî li ser krem, tirş an qeşayê ye.
Rojên barkirinê li mono û hevgirtî têne dabeş kirin. Di doza yekem de, tenê yek malzemeyek di nav rojê de destûr tê dayîn. Tehmulkirina parêzên weha dijwar e, ji ber vê yekê divê ew heftê carekê bêtir werin saz kirin. Bi hev re di heft rojan de du caran têne girtin. Di rojên weha de destûr tê dayîn ku çend hilberên heman komê bi yekcarî werin berhev kirin.
Kashi
Mîhrî, ceh, genim, nîsk, birinc an jî buckwheim tê bikaranîn. Gerok divê bi awayê asayî were amadekirin. Bi girtina rojên weha mehê sê caran, hûn dikarin di 30 rojan de 1-2 kg winda bikin.
Rêbazên pêkanîna:
- porkê bê xwê, şekir, şîr, rûn bixwin;
- ji 1, 5 lîtreyan zêdetir vexwin. av;
- ji bo tevahiya rojê 1 kg porê amadekirî dabeş bikin.
Heke dijwar e ku meriv bi birçîbûnê re rû bi rû bimîne, 100 g sebze an 50 g fêkiyên hişk li parêzê zêde bikin. Di rojên weha de çayên giyayî yên bê şekir, vexwarinên fêkî yên neşêrîn an ava sade vexwin. Ger Yewnanî ji bo rakirina laş tê bikar anîn, wê hingê destûr tê dayîn ku ew bi kefîrê re bi naveroka rûn ji sedî zerî re were hev kirin.
Pispor pê bawer in ku buckwheim kesk bêtir xurek û hêmanên şopê vedihewîne. Heke hûn ji tama navek wusa hez nakin, divê hûn tercîhê bidin gewherên qehweyî yên sivik. Di heman demê de hêmanên şopê yên kêrhatî jî dihewîne.
Sêv
Awantaj ew e ku meriv sêvan di formên cûda de bikar bîne. Fêkî di firinê de tê pijandin, şîranî, jê re kartolên petatan tê çêkirin. Ji bilî tamê, sêv bi gelek vîtamînên bikêr, hesin, fîber, karotîn û madeyên din xwedî derdikeve.
Pêdivî ye ku hûn 1, 5 kg sêvên nû bistînin, sêyek fêkiyan bipêjin. Fêkiyên weha hejmareke mezin a pectin hene. Yên mayî ji bo xwarinê têne bikaranîn. Ji bilî vê, 5 qedeh şîr an kompotê bê şekir vexwin. Bala xwe bidin cûrbecûrên şîrîn, ji ber ku yên tirş dê tenê bibin zik.
Çend tişt hene ku meriv ji bîr neke:
- Fêkiyê ji çermê paqij nekin. Ew jimarek mezin fîberê vedihewîne, ku karûbarê rêkûpêk organîze dike, toksîn û toksînan radike.
- Rojek bi heman rengî ji bo nexweşên hîpertansiyonê destûr tê dayîn, pektîn kolesterolê radike. Ya paşîn şertek ji bo avakirina plakên atherosclerotic e.
- Hûn dikarin tovên sêvan bixûnin: ew bi rengek ku bi rengek hêsan tê fêhmkirin hejmareke mezin iyotê dihewîne.
Kêmbûna giran ji ber rakirina toksîn, toksîn, şilava zêde pêk tê. Xwarinek ji bo rojekê edema rehet dike, lê bêyî ku hevsengiya avê têk bibe.
Kefir
Xwarinvan destûr didin ku heftê carekê zêdetir parêzek yek-rojî li ser kefir saz bikin. Rêjeya rojane divê li 5-7 beşên wekhev were dabeş kirin, ku di navberên birêkûpêk de têne vexwarin. Divê hûn herî kêm 2 lître kefir vexwin, lê sibê divê bi qedehek ava paqij dest pê bikin.
Berî roja rojiya kefir, hûn hewce ne ku amade bikin: şîva rojek berê divê sivik be, berî razanê destûr e ku meriv qedehek kefîr an mastê xwezayî vexwe. Piştî rojek wusa, divê hûn tavilê nekevin ser xwarinê. Roja din, dexl, sebze, goştê bêhêz bidin nasîn. Ger ev neyê kirin, kîloyên zêde dê vegerin.
Kefir divê heya %1 rûn be. Kefir monoday ya herî bi bandor tê hesibandin, ji ber ku gengaz e ku meriv 2 kg giraniya xwe xilas bike. Destûr tê dayîn ku kefir bi giya, gêzer, darçîn an îsotê, malzemeyên din ên ku metabolîzmê zûtir dikin, cihêreng bikin. Xwê û şekir li vexwarinê zêde nekin.
Guhertoyên roja kefir:
- bi sêvan;
- porê buckwheat;
- xiyar;
- bran.
Kombûna hilberan kêmtir bandorker e, lê dihêle hûn parêzê cihêreng bikin. Ji kefîr û xiyar şorbê çêkin. Ji bo vê yekê, sebzeyan hûr bikin, bi vexwarinek û ava mîneral birijînin, bi bîber, giya, ava lîmonê bixin.
Encamên baş dikarin bi zêdekirina bran li parêzê werin bidestxistin. Rojekê hûn hewce ne ku 1, 5 lître kefîr vexwin û 30 gram şîr bixwin. Ya paşîn li beşên wekhev parve bikin, li kefir zêde bikin. Lêbelê, hûn hewce ne ku ji vê rastiyê re amade bibin ku tevliheviyek wusa ji bo mirovên ku meyla felqbûnê ne guncan e, ji ber ku brîn dibe sedema zêdebûna gazê û nerehetiya zikê.
roj penîrê cottage
Penîrê kotîj depoyek proteîn e, ji ber vê yekê dema ku wê dixwin, meraq nekin ku dê hestek birçîbûnê xuya bibe. Ew şewitandina girseyên rûnê teşwîq dike, girseya masûlkan normal dike.
Pêdivî ye ku hûn 400 g penîrê kulikê bi naveroka rûn ji 1, 5 heta 1, 8%, sêvek şîrîn a kesk a nû bistînin. Heger tu xwe birçî hîs bikî, pareke biçûk ji penîrê kotê bi fêkî bixwin. Destûr e ku meriv vexwarinên şîrê yên din ên feqîrkirî li parêzê zêde bike, mînakî, whey, kefîr an şîrê kelandî yê feqîr. Tête pêşniyar kirin ku ava mîneral a normal bê gaz vexwe. Pêdivî ye ku mîqdara şilavê bi formulê were hesibandin: giraniyê bi 450 dabeş bikin û bi 14-ê zêde bikin.
Penîrê kotê bi tevhevek pêkhateyên din dihêle hûn ne tenê çend kîloyan winda bikin:
- bi şîr - bandorek bikêr li ser pergala nervê heye, xewê çêtir dike;
- bi çaya kesk - tone dike, şilava zêde ji laş derdixe;
- bi mûz - moz çêtir dike, depresyonê radike, birçîbûnê têr dike;
- bi fêkiyan - laş bi vîtamînan têr dike, kolesterolê jê dike.
Av
Cara yekem, dijwar e ku meriv tevahiya rojê bêyî xwarinê tenê li ser avê ragire. Lêbelê, ev rêbaz bi rengek bêkêmasî dihêle hûn bi giraniya zêde re mijûl bibin. Heger di rîya mîdeyê de pirsgirêk tunebin, ava lîmonê têxin lîtreyek avê. Rojê herî kêm 2, 5-3 lître avê di beşên piçûk de vexwin. Her weha hûn dikarin ava mîneral a parzûnkirî bê gaz vexwin. Şîva kelandî dê nexebite.
Hin pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku bi çaya kesk re têkeliyek bikar bînin. Di vê rewşê de, giranî li ser wê ye, û av di navberê de tê girtin. Ger di pergala digestive de pirsgirêk hebin, ava şuştina nû bikar bînin. Ew roviyan ji fêkiyan paqij dikin, rengê xwe baştir dikin.
Di rojê de 2 kg giraniya zêde windakirin hêsan e, lê ger roja din hewcedariya hilberên zirardar hebe, kîlo dê vegerin. Ew nayê pêşniyar kirin ku ji avê xirab bikin. Ev ê bibe sedema gêjbûn, vereşîn an îshal. Rojek wusa rojiyê ji bo şekir, gêjbûn û patholojiyên dil û damar nayê destûr kirin.
Daxistina proteîn
Hemî xwarinên ku tê de mîqdarek mezin proteîn hene, tehemûlkirina birçîbûnê hêsan dike. Di menuyê de ev in: goştê kelandî, masî, bistî, brokolî, nîsk, hêk, kivark. Hezkiriyên mirîşkê dikarin wê tevahiya rojê tevî hilberên xwarinê bixwin. Ji bo vê yekê, 0, 5 kg pêsîrê bigirin. Goşt bişo, rûn jê derxin. Avê bînin ber kelandinê, mirîşkê kêm bikin. Sîngê bikin 5 beşên wekhev, her 2, 5 saetan carekê bixwin. Di navberê de ava vexwarinê, çayên giyayan, ava greypfruit, bi hindik av vexwe.
Hûn dikarin hêkên hişk ên kelandî bikar bînin. Zerika zirav pir zû tê rijandin, ji ber vê yekê dê hestek birçîbûnê hebe. Ew ê sê demjimêran bigire ku celebek hişk were pêvajo kirin. Di rojîyeke wiha de xwarina zuwa, porteqal û vexwarina şorbe jî caîz e.
Di dema ducaniyê de rojên barkirinê
Ger di dema ducaniyê de giraniyek hişk hebe, laşê xwe bêhnvedanê bidin. Berî ku rojek rojiyê bigirin, bi jinekolog an terapîst re şêwir bikin. Zebze ewle ne. Rojê 1, 5 kg xiyar, îsotên zengil, kulîlk, kumikên zozanan û zozanan bixwin. Hin ji wan xav têne xwarin, hinên din jî têne stewandin an jî ji bo salatê têne bikar anîn.
Wekî cilê seletê, hûn dikarin mast an xameya tirş bi naveroka rûn kêm bikar bînin.
Di roja proteîn de goştê bêhêz an masî tê pijandin. Wekî pêvek, 1, 5 lître kefir vexwin. Xwarinê li ser 5-6 servîsan parve bikin. Rojên weha bi gelemperî ji hêla jinên ducanî ve bê pirsgirêk têne pejirandin. Ji bo taştê, şemek proteîn çêkin: 100 gr penîrê kulikê, 1 mûz, 200 ml şîr bi blenderê hûr bikin.
Daxistina genim bi amadekirina 300 g buckwheat, lîtreyek kefir an şîr pêk tê. Ji bo guheztinê, destûr tê dayîn ku birincê nepilandî bi sebzeyan re were xwarin.
Meriv çawa rojiyê biqedîne?
Divê şîv herî dereng saet 20. 00 be. Berî razanê saetek av vexwin. Dotira rojê, hûn nekarin xwarinên dilpak bi biharat û şîrîniyan veşêrin, ji ber ku ev ê zirarê bide laş, giranî dê vegere. Ji ber vê yekê, dema xwarinê, xwê bikar neynin, rûn bi sînor bikin.
Serê sibê serşokê berevajî bistînin. Ew ê bibe alîkar ku laş ji bermahiyên madeyên nedilxwaz paqij bike. Divê taştê sivik be. Bi ava hingiv bi leymûn an qedehek ava sebzeyan dest pê bikin. Di parêzê de divê vexwarinên şîr û tirş-şîr hebe. Ew ê flora rûvî, sebze û fêkiyan vegerînin da ku vîtamînan nû bikin.
Li ser şilavê bisekinin. Dotira rojê piştî dakêşanê, bîhnxweşiya mirîşkê an şorba sebzeyan bikar bînin. Divê tercîh ji malzemeyên kêm-kalorî yên ku divê di beşên piçûk de werin xwarin were dayîn. Piştî xwarinê, bimeşin, hewaya nû ji bo lezkirina metabolîzmê dibe alîkar, dihêle hûn zû hêmanên bikêr bixin.